Тренировка на скакалке для пресса

Скакалки известны как одно из увлекательных кардио-упражнений, которое вы можете включить в свою повседневную тренировку. Если вы хотите с помощью скакалки достичь того пресса, о котором вы мечтали, то эта статья для вас!

В этой статье мы рассмотрим различные техники прыжков на скакалке, которые помогут вам укрепить и нарастить мышцы живота. Присоединяйтесь к нам, и мы раскроем различные техники прыжков на скакалке, которые вы можете добавить в свою тренировку для мышц живота.

Крест-накрест

Техника перекрещивания скакалки — это упражнение для всего тела, которое нацелено на икры, а также на бицепсы, грудь, плечи, предплечья, трицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы.

Научиться правильно перекрещиваться легко с помощью пошаговых инструкций по прыжкам через скакалку и других учебных материалов, доступных в Интернете. Скакалка крест-накрест идеально подходит для людей со средним уровнем физической подготовки и опытом занятий спортом.

Вот несколько советов, которые вы можете использовать, опробовав технику крест-накрест.

• Старайтесь выполнять повороты как можно быстрее.
• Найдите подходящую длину веревки для этой техники.
• Начните медленно, затем медленно увеличивайте скорость.

Двойные прыжки

Двойные прыжки, также известные как «двойные прыжки», повышают мышечную выносливость предплечий, бицепсов, плеч, сухожилий лодыжек, икр и подколенных сухожилий. Это также один из самых сложных способов прыжков на скакалке. Поскольку для этого вам нужно дважды прыгнуть достаточно высоко, чтобы веревки оказались под ногами.

Вот несколько советов, которые пригодятся вам при использовании этой техники.

• Освойте базовый прыжок.
• Избегайте чрезмерных размахов руками.
• Потерпи. Прежде чем вы доведете эту технику до совершенства, потребуется много практики.
• Прыгайте выше, чем обычно.

Альтернативные движения

Альтернативное движение — это техника, при которой вы начинаете с прыжка на ногах, а затем меняете движение бегом на месте.

Вы можете использовать следующие советы, пробуя технику попеременных движений или прыжков со скакалкой попеременных ног:

• Инициатором раскачивания должно быть запястье, а не вся рука.
• Начните медленно и постарайтесь определить идеальное время, прежде чем увеличивать скорость.

Прыжки на одной ноге

Техника прыжка на одной ноге фокусируется на икрах, что требует стабильности бедра и лодыжки. Поскольку вы прыгаете на одной ноге, простая ошибка при выполнении этого приема может привести к травме.

Чтобы избежать травм и повреждений, попробуйте применить эти советы во время прыжка на одну ногу.

• Убедитесь, что большая часть ваших движений исходит от запястий.
• Не смотри вниз.
• Убедитесь, что вы используете веревку соответствующей длины.
• Избегайте чрезмерных прыжков

Высокие колени

Техника высоких коленей чем-то напоминает попеременные движения. Однако в этой технике вам необходимо по одному поднимать колени высоко в воздух. Высокие колени нацелены на грудь, плечи, бицепсы, предплечья, квадрицепсы и пресс. Поскольку подъемы на высокие колени могут утомлять, вам следует делать это всего пару секунд, а затем вернуться к обычному прыжку.

При выполнении этой техники убедитесь, что:

• Вы поднимаете колени как можно выше.
• Ваши запястья инициируют раскачивание веревки.
• Вы используете веревку подходящей длины для этой техники прыжков на скакалке.
• Начинайте медленно, как только вы уже найдете свой ритм, увеличивайте скорость.

Есть разные техники, которые можно выполнять со скакалкой. Эти методы позволят вам разнообразить ежедневные тренировки. Использование подходящей скакалки существенно изменит ваши впечатления от прыжков на скакалке.

Используйте Yunmai Jump Rope 1, чтобы повысить уровень своих навыков прыжков на скакалке. Скакалка Yunmai позволяет улучшить координацию и облегчить боли в пояснице и шейном отделе. Он также оснащен 3 датчиками Холла, видимым сжиганием калорий с помощью приложения Yunmai APP, беспроводным и стальным тросом 2-в-1, пряжкой с замком на 42,5 градуса и запатентованной эргономичной противоскользящей ручкой, позволяющей вам постоянно наслаждаться прыжками.

Чего же ты ждешь? Включите скакалки в свои ежедневные тренировки и посмотрите, какую пользу они могут принести.