تُعرف حبال القفز بأنها إحدى تمارين القلب الممتعة التي يمكنك تضمينها في روتين تمرينك اليومي. إذا كنت ترغب في استخدام حبل القفز لمساعدتك في تحقيق عضلات البطن التي كنت تحلم بها، فهذا المقال مناسب لك!
في هذه المقالة، سنتناول تقنيات القفز بالحبل المختلفة التي ستساعدك على تقوية وبناء عضلات البطن. ارافقنا بينما نكشف عن تقنيات القفز بالحبل المختلفة التي يمكنك إضافتها إلى تمرين عضلات البطن.
متقاطع
تقنية القفز على الحبل المتقاطع هي تمرين كامل للجسم يستهدف عضلات الساق بينما يستهدف أيضًا العضلة ذات الرأسين والصدر والكتفين والساعدين وثلاثية الرؤوس وأوتار الركبة والأرداف والعضلات الرباعية.
يعد تعلم التقاطع المناسب أمرًا سهلاً من خلال تعليمات حبل القفز المتقاطع خطوة بخطوة، والمواد التعليمية الأخرى المتاحة على الإنترنت. حبل القفز المتقاطع مثالي لأولئك الذين لديهم مستوى متوسط من اللياقة البدنية وتجربة ممارسة التمارين.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها عند تجربة تقنية التقاطع
- حاول القيام بالتقلبات بأسرع ما يمكن.
- ابحث عن طول الحبل المناسب لهذه التقنية.
- ابدأ ببطء ثم ارفع سرعتك ببطء.
القفزات المزدوجة
القفزات المزدوجة المعروفة أيضًا باسم Double-Unders تعزز القدرة على التحمل العضلي للساعدين والعضلة ذات الرأسين والكتفين وأوتار الكاحل والعجول وأوتار الركبة. إنها أيضًا واحدة من أكثر الطرق تطلبًا للقفز على الحبل. لأنه يتطلب منك القفز عالياً بما يكفي لوضع الحبال تحت قدميك مرتين.
عند تجربة هذه التقنية، إليك بعض النصائح التي ستكون مفيدة لك.
- إتقان القفزة الأساسية.
- تجنب تقلبات الذراع المفرطة.
- كن صبوراً. سوف يستغرق الأمر الكثير من التدريب قبل أن تتقن هذه التقنية.
- القفز أعلى من المعتاد.
الحركات البديلة
الحركة البديلة هي تقنية تبدأ فيها بالقفز بأقدامك ثم تغير الحركة بحركة الجري في مكانها.
يمكنك استخدام النصائح التالية عند تجربة الحركة البديلة أو تقنية القفز على الحبل بالساق المتناوبة:
- يجب أن يكون معصمك هو من يبدأ التأرجح، وليس ذراعك بالكامل.
- ابدأ ببطء وحاول تحديد التوقيت المثالي قبل زيادة سرعتك.
يقفز بقدم واحدة
تركز تقنية القفز بقدم واحدة على عضلة السمانة، الأمر الذي يتطلب ثبات الورك والكاحل. نظرًا لأنك تقفز على قدم واحدة، فإن خطأً بسيطًا أثناء القيام بهذه التقنية يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
لتجنب الإصابات والأضرار، حاول تنفيذ هذه النصائح أثناء القيام بالقفز بقدم واحدة.
- تأكد من أن معظم حركتك تأتي من معصميك.
- لا تنظر للأسفل.
- تأكد من أنك تستخدم طول الحبل المناسب.
- تجنب القفزات المفرطة
ركبتين عاليتين
تقنية الركبتين المرتفعة تشبه إلى حد ما الحركات البديلة. ومع ذلك، في هذه التقنية، يُطلب منك رفع ركبتيك عالياً في الهواء واحدة تلو الأخرى. تستهدف الركبتين المرتفعتين الصدر والكتفين والعضلة ذات الرأسين والساعدين والعضلات الرباعية والبطن. نظرًا لأن أداء الركبتين المرتفعتين يمكن أن يكون متعبًا، فيجب عليك القيام بذلك لبضع ثوانٍ فقط ثم العودة إلى قفزتك الطبيعية.
أثناء تنفيذ هذه التقنية تأكد من:
- أنت ترفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن.
- معصميك يبدأون في تأرجح الحبل.
- أنت تستخدم طول الحبل المناسب لهذا النوع من تقنية القفز بالحبل.
- ابدأ ببطء، بمجرد العثور على إيقاعك بالفعل، قم بزيادة سرعتك.
هناك تقنيات مختلفة يمكنك القيام بها باستخدام حبل القفز. ستمكنك هذه التقنيات من إضفاء الإثارة على روتين تمرينك اليومي. إن استخدام الحبل المناسب سيحدث فرقًا كبيرًا في تجربة القفز على الحبل. استخدم Yunmai Jump Rope لرفع مستوى تجربة القفز على الحبل. يمكّنك حبل القفز Yunmai من ممارسة التنسيق وتخفيف آلام أسفل الظهر وعنق الرحم. وهي مجهزة أيضًا بـ 3 أجهزة استشعار للقاعة، ومقبض مريح مضاد للانزلاق حاصل على براءة اختراع مما يسمح لك بالاستمتاع المستمر بالقفز. ماذا تنتظر؟ قم بتضمين حبال القفز في روتينك اليومي للتمرين وشاهد الفرق الذي يمكن أن تحدثه.