غالبًا ما نستمتع بالتدليك لأنه يساعدنا على الشعور بالاسترخاء والراحة من يوم مرهق ومجهد. ولكن هناك أوقات لا يمكننا فيها زيارة منتجع صحي أو حجز مدلكة، لذلك نميل إلى أن نطلب من أحد أقرب الأصدقاء أو الأقارب أن يقدم لنا جلسات تدليك. في بعض الأحيان نميل إلى تدليك أنفسنا عندما لا يستطيع أحد القيام بذلك.

قد تتساءل: "كيف أقوم بالتدليك إذا كنت لا أعرف شيئًا عنه؟" حسنًا، أنت محظوظ! لأننا سنعلمك في هذا المقال نصائح بسيطة حول كيفية القيام بالتدليك كمبتدئ. انضم إلينا وابدأ في تعلم كيفية إجراء التدليك؛ قد تحتاجها بنفسك!

التركيز على تدليك العضلات

أول شيء يجب أن تعرفه عن التدليك هو أن التدليك يجب أن يستهدف العضلات. عندما تقوم بتدليك نفسك أو شخص ما، يجب أن تكون ضربات التدليك عميقة وقوية بما يكفي للوصول إلى قوى الشخص الذي تقوم بتدليكه. نظرًا لأن العضلات معرضة للتألم والتصلب نتيجة الإجهاد أو الإصابة، فإن العناية بالعضلات ستسمح للتدليك باختراق الأنسجة الندبية وتفكيكها.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاستلقاء على ظهرك، مع عدم وضع ساقين متقاطعتين وذراعيك مسترخيتين على جانبيك، ثم التركيز على تنفسك لمدة دقيقتين تقريبًا حتى تبدأ في الشعور بالاسترخاء. أنت تسمح لجسمك بالاسترخاء قبل أن يساعد التدليك عضلاتك على الراحة. يمكنك أيضًا استخدام رؤوس مسدسات تدليك مختلفة لمساعدة أجزاء أخرى من جسمك على الاسترخاء.

تعلم ضربات التدليك

هناك جانب آخر يجب أن تتعلمه قبل إجراء التدليك وهو ضربات التدليك. خمسة أنواع من التقنيات السويدية تشجع الدورة الدموية وتليين الأنسجة الضامة. هذه التقنيات السويدية هي النثر، والتحجر، والضغط، والاحتكاك، والاهتزاز.

يمكنك أيضًا استخدام Yunmai Massage Gun Pro Basic، الذي يوفر ثلاثة أوضاع مختلفة للسرعة: تنشيط العضلات، واسترخاء اللفافة، والتدليك العميق.

ممارسة ما يكفي من الضغط

لا يقتصر التدليك على اللمس فقط؛ يتعلق الأمر أيضًا بالضغط الذي تمارسه. يجب عليك التأكد من أنك تستخدم القوة الكافية للوصول إلى العضلات عند إجراء التدليك. عندما يكون الضغط خفيفًا جدًا، فقد لا يحرك العضلات التي تشكو منها ولن يخفف الألم الذي تشعر به. ومن ناحية أخرى، إذا كان الضغط شديدًا جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة العضلات المؤلمة ويسبب المزيد من الألم.

التدليك في مكان مهدئ

من المعروف أن التدليك يوفر الاسترخاء ويساعدنا على التخلص من التوتر. أحد العوامل التي تؤثر على التدليك هو المكان الذي يتم فيه التدليك. ابحثي عن مكان للاسترخاء، فهذا سيساعد على تهيئة الجو وتوفير الشعور بالسلام للشخص الذي يتلقى المساج.

قم بالتدليك ببطء

وأخيرًا، قم بالتدليك ببطء. ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي التعجل في جلسات التدليك؛ ينبغي الاعتزاز بهم والشعور بهم. خذ وقتك في ممارسة الضغط وإرخاء العضلات المختلفة المؤلمة والمتيبسة. نظرًا لأن التدليك هو منفذ آخر للتخلص من ضغوطنا، فإن الناس يرغبون في البقاء لفترة أطول ويرغبون في ذلك.

يمكنك تجربة أسلحة تدليك مختلفة إذا كنت تقوم بتدليك نفسك. لدى Yunmai حاليًا أربعة أنواع من بنادق التدليك التي يمكنك تجربتها، وأحدها هو Yunmai Massage Gun Pro Basic، الذي يمتلك ميزات رائعة ستساعدك على الشعور بالاسترخاء وتخفيف آلام العضلات.

الآن بعد أن تعرفت على بعض النصائح حول كيفية تقديم التدليك كمبتدئ، اذهب وجربها على أحبائك!