Entrenamiento de cuerda para saltar para abdominales

Saltar la cuerda es conocido como uno de los ejercicios cardiovasculares divertidos que puedes incluir en tu rutina diaria de ejercicios. Si deseas utilizar una cuerda para saltar para ayudarte a lograr esos abdominales con los que has estado soñando, ¡este artículo es para ti!

En este artículo, abordaremos diferentes técnicas de saltar la cuerda que te ayudarán a fortalecer y desarrollar tus músculos abdominales. Acompáñenos mientras desentrañamos las diferentes técnicas de saltar la cuerda que puede agregar a su entrenamiento para los músculos abdominales.

Crisscross

La técnica de saltar la cuerda entrecruzada es un ejercicio para todo el cuerpo que se dirige a las pantorrillas y al mismo tiempo a los bíceps, el pecho, los hombros, los antebrazos, los tríceps, los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps.

Aprender a cruzar correctamente es fácil con las instrucciones paso a paso para saltar la cuerda entrecruzada y otros materiales instructivos disponibles en Internet. La cuerda para saltar entrecruzada es perfecta para aquellos con un nivel intermedio de aptitud física y experiencia en ejercicio.

Aquí te dejamos algunos consejos que puedes hacer al probar la técnica entrecruzada.

• Intenta hacer los giros lo más rápido que puedas.
• Encuentre la longitud de cuerda adecuada para esta técnica.
• Comience despacio y luego aumente lentamente la velocidad.

Saltos dobles

Los saltos dobles, también conocidos como Double-Unders, aumentan la resistencia muscular de los antebrazos, bíceps, hombros, tendones de tobillo, pantorrillas e isquiotibiales. También es una de las formas más exigentes de saltar la cuerda. Ya que requiere que saltes lo suficientemente alto como para colocar las cuerdas debajo de tus pies dos veces.

A la hora de probar esta técnica, aquí tienes algunos consejos que te serán útiles.

• Domina el salto básico.
• Evita balancear demasiado los brazos.
• Ser paciente. Se necesitará mucha práctica antes de perfeccionar esta técnica.
• Salta más alto de lo habitual.

Movimientos Alternos

El movimiento alternativo es una técnica en la que se comienza saltando con los pies en la cabina y luego se cambia el movimiento con un movimiento de carrera en el lugar.

Puedes utilizar los siguientes consejos al intentar el movimiento alterno o la técnica de saltar la cuerda con piernas alternas:

• Tu muñeca debe ser la que inicie el balanceo, no todo tu brazo.
• Comience despacio e intente determinar el momento perfecto antes de acelerar.

Saltos de un pie

La técnica del salto con un pie se centra en las pantorrillas, lo que requiere estabilidad de la cadera y el tobillo. Dado que estás saltando sobre un pie, un simple error al realizar esta técnica puede provocar lesiones.

Para evitar lesiones y daños, intente implementar estos consejos mientras realiza el salto con un pie.

• Asegúrese de que la mayor parte de su movimiento provenga de sus muñecas.
• No mires abajo.
• Asegúrese de utilizar la longitud adecuada de cuerda.
• Evitar saltos excesivos

Rodillas altas

La técnica de las rodillas altas es algo así como movimientos alternos. Sin embargo, en esta técnica, debes levantar las rodillas en el aire una a la vez. Las rodillas altas apuntan al pecho, hombros, bíceps, antebrazos, cuádriceps y abdominales. Dado que hacer las rodillas altas puede resultar agotador, solo debes hacerlo durante un par de segundos y luego volver a tu salto normal.

Mientras realiza esta técnica, asegúrese de que:

• Levantas las rodillas lo más alto posible.
• Tus muñecas inician el balanceo de la cuerda.
• Estás utilizando la longitud de cuerda adecuada para este tipo de técnica de saltar la cuerda.
• Comience despacio, una vez que ya encuentre su ritmo, aumente la velocidad.

Existen diferentes técnicas que puedes realizar con una cuerda para saltar. Estas técnicas le permitirán darle vida a su rutina diaria de ejercicios. Usar la cuerda adecuada marcará una diferencia significativa en tu experiencia de saltar la cuerda. 

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¿Que estas esperando? Incluya cuerdas para saltar en sus rutinas diarias de ejercicios y vea la diferencia que pueden marcar.